Publié le mercredi 20 mai 2020 à 08h26min La plupart du temps, lorsque les gens abordent la problématique de la perte de poids, il est généralement question de ces kilos en trop qui donnent une forme disgracieuse à la silhouette. Il s’agit généralement de la graisse autour des hanches, des cuisses, du ventre et des bras. Il serait donc plus indiqué de parler de maigrir ou mincir plutôt que d’une réelle perte de poids. L’excès en tout nuit certes ; et encore plus lorsqu’il est question de la masse d’un individu. Mais il faut également savoir que nous avons tous un poids de forme. Une masse en dessous de laquelle l’intégrité physique et la bonne santé sont compromises. Il est donc important de savoir comment s’y prendre pour conserver son poids lorsque l’on cherche à perdre du gras. Perdre du poids ou de la graisse ? Contrairement à une idée reçue, il n’y a pas que du gras que l’on perd en suivant un programme alimentaire et/ou sportif de perte de poids. Il n’existe malheureusement à ce jour, aucune méthode permettant de cibler uniquement la graisse stockée dans une partie du corps. Vous perdrez certes de la graisse en faisant de la course à pied, mais vous perdrez également du muscle. Pire, le chiffre affiché par la balance pourrait bien baisser sans changement notable au niveau de votre silhouette. Or ce n’est certainement pas le but recherché. Il est bel et bien possible de maigrir sans vraiment constater un changement de votre poids. Cela se produit lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Votre poids peut rester le même, même si vous perdez plusieurs centimètres de graisse. Connaître la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peut changer la façon dont vous vous voyez et les progrès qui seront par la suite réalisés dans ce sens. Une balance typique ne fera qu’indiquer votre masse. Mais elle ne vous dit pas quelle proportion de cette masse est constituée de muscles, de graisse, d’eau, d’os ou d’organes. Le poids d’un bodybuilder pourrait être hors norme en raison de sa masse musculaire supplémentaire, mais cela ne signifie pas qu’il est en surpoids ou gros. Même la communauté s’accorde désormais à reconnaître que l’IMC est un outil bien archaïque pour évaluer la surcharge pondérale. On cite rarement les bodybuilders parmi les personnes en surpoids, même si ces derniers peuvent parfois affoler les compteurs sur une balance. Connaître votre composition corporelle est une information cruciale si vous voulez vraiment obtenir des résultats. Comment réduire sa masse adipeuse tout en conservant un poids de forme ? Dans toutes les disciplines sportives physiques, le poids est la base de tout. De la boxe au tennis en passant par le sprint ou encore le football, les performances d’un athlète sont fortement liées à son poids. Et il faut rappeler que lorsqu’on entame un programme sportif pour perdre du poids, il n’y a pas que la graisse qui fond. Aussi, est-il important d’aménager ce programme de sorte que seule la graisse s’en aille au bout du compte. Donc pour réduire la graisse corporelle tout en conservant sa masse, il faut en principe maintenir, voire gagner du muscle, au même moment que la graisse s’en va. Malheureusement, cela n’est pas possible pour la plupart des gens. Les programmes minceurs ne sont généralement pas compatibles avec ceux orientés vers la prise de masse. Même les bodybuilders s’arrangent pour d’abord gagner en muscle, avant d’entamer des programmes pour perdre de la graisse. Et c’est d’ailleurs un moyen bien plus facile et efficace que de faire les deux en simultané. Contrôler ses apports caloriques Pour y arriver, il faut en premier lieu estimer son métabolisme de base calculez le vôtre ici à l’aide des 7 formules existantes pour avoir une idée plus précise du temps à consacrer à chaque volet du programme. Pour maintenir son poids corporel du moment, une femme a généralement besoin de 12 à 13 calories pour environ 0,5 kg de masse corporelle si elle ne fait pas d’exercice ; entre 14 et 15 calories pour 0,5 kg si elle est modérément active et environ 16 calories si elle est très active. Les hommes ont généralement besoin de 14 à 18 calories pour 0,5 kg, selon leur niveau d’activité. Si vous vous lancez dans un programme de gain musculaire, il est très probable que vous gagniez également de la graisse dans le processus. Mais après avoir développé suffisamment de muscles, vous pourrez opter pour une alimentation générant un déficit calorique et dont l’objectif sera de faire fondre majoritairement votre excès de graisse. Faire le plein de protéines Pendant la perte de poids, l’une des principales recommandations pour favoriser la réduction de tissus adipeux tout en limitant la perte musculaire, est la consommation plus élevée de protéines. Une étude publiée dans le Journal de l’American Dietetic Association en 2008 a noté que les personnes qui suivaient un régime riche en protéines perdaient moins de muscle pendant la perte de poids que celles qui suivaient un régime pauvre en protéines. La consommation de protéines en quantité suffisante est nécessaire pour toute personne essayant de gagner du muscle et aussi de perdre de la graisse. Entre 10 et 35 % des calories que vous mangez devraient provenir de protéines. Mais attention aux excès ; la surconsommation de protéines peut être risquée. Sur un régime de 2000 calories, cela signifie manger 50 à 175 grammes de protéines par jour. Manger quelque chose contenant des protéines environ 15 minutes avant et dans l’heure qui suit un entraînement de résistance peut aider à améliorer les gains musculaires. Concentrez-vous sur les protéines maigres, comme les œufs, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et la volaille, pour éviter de consommer de grandes quantités de graisses saturées malsaines. Perte de poids et performances Il est important de noter que la perte de poids peut négativement affecter les performances athlétiques. Ainsi, il est généralement recommandé de ne pas excéder 1 kg ou 1,5 % du poids du sportif par semaine. La décision de perdre de la masse grasse doit également passer par une réelle réflexion et préparation idéalement en faisant appel à un nutritionniste ou diététicien afin de s’assurer que la modification du comportement alimentaire n’engendre pas à terme de cercles vicieux et de troubles des conduites alimentaires. Voir en ligne Sagesse Santé Un message, un commentaire ? Forum sur abonnement Pour participer à ce forum, vous devez vous enregistrer au préalable. Merci d’indiquer ci-dessous l’identifiant personnel qui vous a été fourni. Si vous n’êtes pas enregistré, vous devez vous inscrire. Connexion s’inscrire mot de passe oublié ?

Situ veux prendre de la masse (du muscle) : Prise de masse propre et lente , 1Kg par mois, tu ajustes tes calories pour qu'elle soit un peu plus elevés que ton maintien calorique journalier, ainsi tu va limiter la prise de gras et construire de la viande petit à petit. 1Kg par mois c'est parfait pour limiter la création du gras par ton organisme. (Plus tu vas grossir vite, plus tu vas

Lepourcentage de graisse corporelle mesure la quantité de tissu maigre que vous avez par rapport à la graisse, ce qui vous donne une meilleure idée de votre état de santé par rapport à votre poids brut sur une balance. Bien qu’il n’existe pas de normes officielles en matière de masse grasse, les organisations de []

NomaiPèse personne connectéVous désirez avoir une vue globale et effective de votre poids et ne savez pas quelle pèse personne connecté choisir ? Voici un article qui pourra répondre à votre question, puisque ci-dessous, je vous propose de découvrir les meilleurs pèse personne selon les acheteurs et utilisateurs eux-mêmes. Ce top de cet objet connecté prend en compte les avis, commentaires et meilleures ventes de pèse meilleurs pèse personne connectés selon les utilisateursVoici pour vous la sélection des meilleures balances connectées sous forme de top 10 selon les utilisatrices et utilisateurs eux-mêmes après achat et test. 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Beaucoup de gens qui avaient une balance traditionnelle basée sur le mécanisme de pesage à ressort ont commencé à passer à la nouvelle version électronique de la balance. En outre, la plupart des gens qui achètent de nouvelles balances s’orientent également vers les balances électroniques en ignorant les anciennes. La tendance est intéressante, et il y a des raisons concrètes derrière ce pèse personne connecté est une balance dans laquelle le système de mesure du poids est électronique. En d’autres termes, le poids n’est pas mesuré en utilisant la déviation traditionnelle du ressort. La précision de ce système de mesure est étonnante. On peut mesurer avec une précision l’ordre du gramme. De plus, la lecture est affichée numériquement. Il n’est donc pas nécessaire d’examiner les échelles brutes et d’interpréter le poids réel en se basant sur l’interpolation. La lecture exacte est affichée à l’écran. Associées à des mesures précises et à un rendu approprié, ces balances permettent aux utilisateurs d’avoir une compréhension très précise de leur design du pèse personne connectéUn pèse-personne connecté est un objet connecté généralement présenté dans un design élégant. Plutôt que d’être une horreur qu’il faut cacher, ces balances rendent les propriétaires fiers de les exposer et de les montrer. Plutôt que de garder ces balances dans la salle de bain, on peut être fier de les garder même dans le salon. Avec une belle lumière de fond qui facilite la visualisation de l’écran dans l’obscurité. Et les belles balances sont toutes abordables, poussées par la concurrence féroce entre les utilisateurs pour la même balance connectéeUn autre aspect intéressant d’un pèse personne connecté est le fait que ces balances sont équipées numériquement avec une compatibilité réseau sans fil intégrée. De plus, ces balances numériques disposent de mémoires multi-canaux. Cela signifie essentiellement que vous pouvez avoir votre propre canal de mémoire dans lequel vous pouvez mémoriser tous les poids que vous voulez, et quelqu’un d’autre peut utiliser la même balance pour mémoriser l’ensemble des poids qu’elle souhaite. Ils seront stockés dans des canaux séparés, et vous pouvez revenir en arrière dans l’historique et voir tous les poids que vous avez mesurés. Et vous pouvez l’imprimer directement à partir de votre imprimante ou l’envoyer sur le réseau sans fil vers votre smartphone ou votre ordinateur. Pas étonnant que ces balances électroniques intelligentes soient beaucoup plus appréciées par la plupart des gens par rapport aux balances analogiques connectée Vs. pèse personne traditionnelDe plus, une balance numérique vieillit bien. Une balance traditionnelle verrait une modification progressive de l’élasticité de son système de balancier et perdrait en précision. Par conséquent, la précision de la mesure, qui était inférieure à celle de l’électronique en premier lieu, continuera de diminuer avec le temps. La balance électronique numérique, en revanche, conservera sa précision de mesure jusqu’à la fin de sa durée de vie. Ainsi, un pèse-personne électronique et connecté est un bien meilleur système de mesure à utiliser sur le long utilisons des cookies sur notre site web pour vous offrir l'expérience la plus pertinente en mémorisant vos préférences et vos visites répétées. En cliquant sur "Accepter", vous consentez à l'utilisation de TOUS les cookies.

Afinde calculer les calories dépensées lors d’une marche, il faut prendre en compte un certain nombre de facteurs comme votre poids, la durée de l’effort et la vitesse. Lors d’une marche au rythme modéré de 5 km/h, une personne de 100 kg dépensera 75 calories /km alors qu’ une personne de 80 kg dépensera 60 calories /km. ^{C’est une question que se posent souvent les débutants, mais aussi les bodybuilders confirmés. Prendre des kilos de muscle semble être un rêve inaccessible, et pourtant, cela dépend de beaucoup de facteurs que certains ont cherché à quantifier et à mesurer. Peut-être que vous vous dites, il suffit que je m’entraine et les résultats viendront forcément. Ce n’est peut-être pas la bonne approche Voici sur quoi vous devez agir pour faire évoluer votre prise de muscle. Les modèles de calcul de votre potentiel musculaire Méthode Lyle Mc Donald Lyle Mc Donald a tenté de présenter un modèle dépendant de la progression. Selon lui, lorsqu’on débute le potentiel est à son maximum. Un débutant peut espérer gagner entre 9 et 11 kg de muscles la première année, ensuite, par rapport à sa masse musculaire déjà acquise le potentiel baisse il s’agit de 4,5 à 5,5 kg la deuxième année, entre 2 et 2,5 kg la troisième année en ensuite à partir de la quatrième année, à peine de 1 à 1,5 kg. En clair, plus vous avez d’années d’expérience et moins vous pouvez espérer gagner de muscle. Méthode d’Alan Aragon Le deuxième modèle est celui d’Alan Aragon, et même si les calculs diffèrent, la conclusion est à peu près semblable, le gain de muscle sera dégressif au fil des années. Le débutant peut espérer gagner de 1 à 1,5% du poids total du corps chaque mois, ce qui correspond, pour un homme de 75 kg à un gain qui se situe entre 0,75 et 1,5 kg par mois, soit un total de 9 à 18kg sur une année. La deuxième année, à supposer qu’il ait gagné 10kg, il peut espérer prendre entre 0,5 et 1% de son poids de corps, ce qui représente un gain possible de 5 à 10kg. Une fois qu’il a atteint un niveau avancé, 90kg, il peut encore espérer gagner entre 0,25 et 0,5% de son poids, c’est-à-dire entre 3 et 5kg de muscle par an. Méthode Martin Berkhan Enfin le troisième modèle de Martin Berkhan met en parallèle la taille, le poids, le pourcentage de graisse et la masse musculaire totale. Il a développé cette formule en observant un grand nombre de s’agit de la taille en cm -100 = le poids maximum possible en kg en concours max 5% de taux de graisse. Ce calcul vous donne les limites de votre objectif de gain de muscle une fois le pourcentage de gras déduit. Par exemple pour un homme d’1,76 m, cela donne un poids de 76 kg avec 10% de pourcentage de graisse, qui tombe à 72,5kg en compétition 5% et une masse musculaire totale de 68,5 kg. Les facteurs qui déterminent votre potentiel musculaire Votre pratique de la musculation Si vous débutez, votre marge de progression sera plus importante et plus rapide que si vous avez déjà plusieurs années de musculation derrière vous ce qui correspond aux formules ci-dessus. Il est cependant nécessaire de trouver la façon de vous entrainer qui donnera les meilleurs résultats. Votre alimentation Votre entrainement, et aussi la façon de vous alimenter déterminent votre environnement hormonal et vos niveaux de testostérone, de GH hormone de croissance ou bien d’insuline. Or ces hormones sont directement liées à la prise de muscle. Il faut donc bien choisir son alimentation pour booster ses niveaux de testostérone. Un supplément pour booster la testostérone Votre génétique Tout le monde n’a pas la même génétique, et si la plupart des gens 68% peuvent développer assez naturellement du muscle, ce n’est pas le cas d’autres personnes, certains sont favorisés 16% et d’autres au contraire défavorisés par leur génétique, les 16% restants, ceux qu’on appelle les hard gainers. Vos suppléments Personne ne vous oblige à ressembler aux bodybuilders de concours en prenant des substances que vous ne maitrisez pas. Mais de la whey protéine, certains acides aminés, ou encore de la créatine sont des suppléments qui vont vous faire gagner du temps en plus de la masse musculaire. Des suppléments pour gagner du muscle Source} QUEN EST-IL RÉELLEMENT. . . EN GROS, le muscle est 15% plus dense (compact si vous voulez) que le gras. . Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle ! . Regardez bien l’ampleur du mythe : 15% (réalité) Vs. 200-500% (ce que les gens disent).

Il n’y a pas de magie, si on veut perdre du poids, alors une bonne hygiène de vie est de mise. Et par bonne hygiène de vie, on entend une alimentation saine et variée, ainsi qu’une activité physique régulière. Attention, cela ne veut pas dire passer toutes ses soirées à la salle de sport. On parle plutôt de se dépenser pour brûler des calories. Et parmi les activités les plus efficaces pour éliminer du gras, on compte la marche à pied. Rien ne vaut une bonne balade pour se dépenser sans s’en rendre compte. Si le gras est notre bête noire, certaines études estiment que pour perdre 1kg , il faudrait brûler 7 000 calories par jour. Il s’agit évidemment de 7 000 calories dont on déduit l’alimentation. On vous révèle combien de temps marcher pour éliminer 1 kg de graisse. Marcher la clé pour perdre du gras ? Que l’on ai 20 ou 50 ans, et que l’on pèse 60 ou 85 kg, la marche est toujours une bonne idée. Il s’agit de l’exercice physique la plus naturelle qui soit. Elle n’est donc pas négligeable. Selon la science, marcher 30 minutes reviendrait à brûler environ 100 calories. Du coup, pour rester en bonne santé, il est vivement conseillé de marcher minimum 30 minutes par jour, ou encore 1 à 2 h non-stop 2 à 3 fois par semaine. Pour pratiquer la marche sans s’en rendre compte, il suffit de troquer nos petits trajets du quotidien en transports, par une balade. De plus, on laissera tomber les escalators et ascenseurs au profit des escaliers. Pour faire ça dans les règles de l’art, il y a tout de même une règle à respecter avoir un rythme de 5km/h minimum. Et oui, les séances shopping où l’on flâne de boutiques en boutiques ne comptent pas. Combien de temps nous devons marcher pour éliminer 1kg de graisse On le voit partout, si on souhaite perdre du poids, on doit inclure dans notre mode de vie la règle de 10 000 pas par jour. Pour une femme pesant environ 60 kg et marchant à un rythme de km/h brûlerait environ 4 calories par minute selon Adidas Runtastic. Et si l’on ressort nos vieux cahiers de maths du collège et que l’on s’arme de notre calculatrice, pour brûler 7 000 calories, il nous faudrait marcher 1750 minutes. En clair, 29 h. Donc à moins que l’on ait découvert une technique pour se rajouter quelques heures dans la journée, ainsi que si l’on se prive de nourriture, cela devrait être facilement faisable. Du coup, combien de temps marcher pour perdre du poids ? On est désolée de vous l’apprendre, mais marcher 10 000 pas par jour ne suffira pas à vous perdre tout le poids que vous souhaitez. Cependant, la marche est un bon complément pour brûler davantage de calories et faciliter la perte des kilos superflus, ainsi que maigrir du ventre. En clair, il s’agit d’un bon allié, mais pas de notre solution miracle. D’ailleurs, selon l’Organisation Mondiale de la Santé OMS, en 2017 les Français faisaient en moyenne 7 889 pas par jour. 76 % des Français n’arrivaient pas à atteindre l’objectif recommandé de 10 000 pas par jour. Ces 3 000 pas reviendraient à 30 minutes de marches, mais peuvent être très vite remplacés par 15 minutes de roller, 20 minutes de jogging ou tout simplement 30 minutes de ménage. Si vous voulez utiliser la marche pour perdre du poids, alors il faudra augmenter l’intensité de la durée de marche. Avec une heure de marche rapide tous les jours, soit encore entre 6 et 7 000 pas, il ira puiser son énergie dans les graisses profondes. A lire aussi Voici pourquoi il ne faut surtout pas manger épicé le soir Perdre du poids ces astuces efficaces pour éliminer les toxines au printemps

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1kg de muscle vs 1kg de graisse